przysiady na jednej nodze

Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

[...] wyglada tak: 1 dzień: 10 seri pompki na jednej rece (max 60) 5 serie podciaganie na jednej rece (8!!!) przypominam ze wazy 98 5 podciaganie na 2 rekach 2 dznień 10 seri przysiady na jednej nodze z plecakiem 30 kg (max 34) 10 seri brzuszki za gowa 25 kilo (max 120 razy!!!) Na pytanie ile wyciska odpowiedział "a skad amm wiedziec":P po długiej [...]

Ogolnie to cwicze bieganie, ale tez gram w pilke na obronie wiec musze byc silny zeby sobie lepiej radzic a wiec ulozylem taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. Poniedzialek - Bieg 10km Wtorek - Sila Sroda - Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi [...]

[...] z hantla. plecy: 3xmax drążek podciąganie 3x12 wioslowanie hantlą 3x12 przenosznie hantli w leżeniu na ławce prostej piatek: nogi: 3x12 przysiady na jednej nodze 3x12 wykroki z obciążeniem w rękach. 3x12 wspięcia na palce z obciążeniem. brzuch: 4xmax lawka skos [...]

Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]

[...] hantle 4 x 3-6 - side rows(tył barku) 4 x 6-10 - wznosy hantli bokiem 5 x 6-8 - sztanga do brody 4 x 6-12 - pompki na pięściach (tric) 5 x max ŚR - Nogi Power - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 3-5 / przysiady na jednej nodze z obc 4 x 15 na noge - 1 ćw na łydki 4 x 6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-10 / wykroki z [...]

[...] domu), plan A B A i B A B Plan A Plecy (powierzchowne) : podciąganie nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne [...]

[...] na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow. -a6w -rowerek 1h Wtorek - brzuch 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Środa Mięsnie nóg - przysiady 3s po 50 - przysiady na jednej nodze 3s po 25 - stawanie na palcach 3s po 50 - a6w - rowerek 1h Czwartek Mięsnie pleców - podciąganie podchwytem 6s po max pow. - [...]

[...] około 32), trenuję spiltem: Pon: Klata Śr: bic+tric Pt: plecy barki Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze względów zdrowotnych, więc na rozgrzewkę robię przysiady do zmęczenia (czasem około 100). Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli [...]

Witam, Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Wzrost - 182 cm Cel do osiągnięcia - Masa/rzeźba Staż - Zrealizowany plan treningowy Mawashiego dla początkujących Aktywność fizyczna - 2xtydzień po 40 minut biegania + 1xtydzień 90 minut tańca towarzyskiego+(do tej pory) 4xtydzień trening +1xtydzień 60 minut zajęć z wf-u. Dieta - ułożona, sprawdzona na sfd.pl [...]

PŁEĆ: M WIEK: 25 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata triathlon, 6 miesięcy siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie testowałem max'ów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3x 12-15 Kaptury brzuch... tak wyglądał by kolejny dzień rozgrzewka ok 15-20 min + ok 4-5min skakanka 2 serie rozgrzewkowe zwykłych przysiadów i np. przysiady na jednej nodze 3x 12-15 ugnianie nog w leżeniu na brzuchy 3x 12-15 wznosy na palce schody (łydki) 3x 12-15 ...drążek nachwytem za kark 4x opór, lub zciąganie [...]

Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna [...]

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem treningiem typy spilt na dwa dni ,teraz rozłożyłem to na 3 i proszę was o ocenę treningu. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

[...] robiłem takiego planu, nie chce źle wystartować i nie wiem od jakiego dokładnie zacząć. I tu moja prośba, czy mógł by mi to ktoś sensownie rozpisać??? Ps: Na nogi to robie przysiady z psedo sztangą mojego autorstwa (na razie tylko 40 kg, bo uczę się techniki, a wcześniej robiłem przysiady na jednej nodze i mój rekord to bodajże 5*30 kg).To co [...]